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Saint-Brieuc Triathlon

Séance piscine - n°1

Échauffement :

100 dos

300 CR (75 normal, 25 polo)

4x100 CR (25 jambes, 50 éduc, 25 nage complète)

Corps de séance :

4x50 CR (15m sprint, 35 souple)

100 CR (25 sprint, 75 souple )

6x100 CR progressif Rec' 20"

100 souple

4x100 CR (2 pull, 2normal) réc 20"

Récup :

200 souple

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Séance piscine - n°2

Echauffement :

200 nage libre

3x100 (25 brasse+jambes CR/ 25 brasse / 50 dos)

3x100 ( 50 CR éduc / 25 brasse / 25 CR progressif)

Corps de séance :

6x100 CR 3/5/7 recup 20"

100 souple

6x100 CR pull progressif recup 20"

100 souple

8x50 jbes ( 25 vite 25 souple / 25 moyen 25 vite / 25 souple 25 moyen / 25 vite 25 souple)

Récup :

100 souple

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Séance piscine - n°3

Échauffement :

200 nage libre

300 CR ( 50 rattrape/ 50 normal)

300 CR (75 CR normal/25 CR polo)

Corps de séance :

6x200 (100 CR pull 100 4 nage)

200 souples

200 CR plaquette (50 moyen/50 vite)

Récup :

200 souple

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Séance piscine - n°4

Echauffement :

200 CR 3/5/7 tps

200 CR ( 50 rattrape/50 normal)

200 CR (75 bien nage/25 polo)

Corps de séance :

6x100 CR (3 pull/3 normal) 20"

100 4 nage

6x100 CR (3 plaquette / 3 normal )20"

100 souple

6x50 jbes CR (25 lent-25 vite/25 moyen-25 lent/25 vite-25 moyen)x2

Récup :

200 souple

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Séance piscine - n°5

Echauffement :

300 3 nage (dos / brasse / CR)

2x100 4 nage

Corps séance :

6x100 CR ( 3 tps /50 // 5 tps/50 ) 20"

400 CR (50 rattrape/50 bras brasse jbes cr/ 50 CR 1 bras gauche - bras d au retour) 100 souple

4x100 CR (25 sprint/75 souple) 20"

Recup :

300 souple

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Séance piscine - n°6

Echauffement :

200 nage libre

300 CR (75 CR normal/ 25 polo)

300 CR (50 CR rattrape/50 cr normal)

Corps de séance :

4x100 4 nage

100 souple

200 CR plaquette ( 50 vite-50 moyen)

100 souple

400 CR (50 rattrape-50 brasse jbes cr-50 CR 1 bras-50 CR autre bras)

100 souple

4x25 sprint 20"

Récup :

200 souple

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Séance piscine - n°7

Echauffement :

200 nage libre

4x100 4 nage

200 CR 3/5/7 tps

Corps de séance :

10x50 plaquette (25 vite-25 souple) 20"

100 souple

10x50 pull+plaquette progressif 20"

100 souple

6x50 jbes CR (50 vite-50 moyen)

Récup :

100 souple

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Séance piscine - n°8

Echauffement :

200 nage libre

4x50 (25 ondulation - 25 CR)

4x50 (25 pap rattrape-25 dos)

2x100 4 nage

Corps séance :

400 plaquette CR 3/5/7 tps

100 souple

400 pull CR 3/5/7 tps

100 souple

8x50 jbes CR (25 normal-25vite) 20"

Récup :

300 souple

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Séance piscine - n°9

Echauffement :

200 libre

2x100 4 nage

200 CR (50 1 bras-50 normal/50 autre bras- 50 normal)

Corps de séance :

4x100 CR (50 progressif-50 souple) 30"

4x150 CR (100 progressif-50 souple) 30"

250 CR (200 progressif-50 souple) 30"

200 souple

10x50 jbes CR progressif 20"

Récup :

300 souple

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Séance piscine - n°10

Échauffement :

3x200 CR (25 éduc/25 normal)
2x100 4 nage

Corps de séance :
8x100 CR plaquette récup 20"
100 souple
4x100 jambes (75 CR/25 brasse)

Récup :

200 souple

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Séance piscine - n°11

Échauffement :

400 CR (100 CR/50 brasse /50 dos)
4x100 4 nage

Corps de séance :

400 CR plaquette progressif récup 20'' 200 CR plaquette progressif récup 20"
100 CR plaquette progressif récup 20'' 100 souple
4x100 éduc (25 polo-25 rattrape-25 aisselle-25 doigts qui traîne dans l'eau ) récup 20" 4x25 sprint (15 rapide – 35 souple)


Récup :

200 souple

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Séance piscine - n°12

Échauffement :

200 CR
50 dos 150 CR
50 brasse
100 CR
50 battements jambes

Corps de séance :
3x200 CR (3/5/7 tps )
3x200 CR (1 plaquette/1 pull/ 1 normal)
100 souple
200 jambes CR

Récup :

200 souple

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Séance piscine - n°13

Échauffement :

50 dos
150 CR
50 brasse
200 CR
50 battement jbes
100 CR

Corps de séance :
600 CR plaquette progressif récup 20"
400 CR pull progressif récup 20"
200 CR normal progressif récup 20"
100 souple
4x100 CR éduc ( 25 polo-25 aisselle-25 rattrape -25 jambes)


Récup :

200 souple

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Séance piscine - n°14


Échauffement :

600 ( 200 CR / 200 jambes CR / 200 brasse )

Corps de séance :

6x50 hybride / 50 CR / 50 brasse / 50 jambes brasse / 50 bras CR / 50 jambes pap )

3x 200 CR ( normale // pull // plaquette )

100 souple

400 pull


Récup :

200 souple

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Séance piscine - n°15


Échauffement :

300 CR

200 brasse

100 CR

Corps de séance :

8x100 CR ( 25 éduc / 75 progressif )

100 souple

400 CR 3-5-7 temps

100 souple

6x50 CR ( 25 jambes // 25 vite normal )


Récup :

200 souple

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Séance piscine - n°16


Échauffement :

600 ( 50 CR // 50 dos )

Corps de séance :

10x100 CR ( 50 educ // 50 normal )

100 souple

400 pull 5 temps

100 souple

6x50 jambes CR progressif


Récup :

200 souple

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Séance piscine - n°17


Échauffement :

200 CR

100 dos

200 CR

100 brasse

Corps de séance :

3x300 CR ( pull // pull plaquette // normal )

100 souple

100 CR progressif

200 CR progressif

300 CR progressif


Récup :

200 souple

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Séance piscine - n°18


Échauffement :

4x100 4 nages inverse

Corps de séance :

200 CR progressif pull

400 CR progressif pull

600 CR progressif pull

100 souple

400 CR plaquette

200 CR plaquette

100 plaquette


Récup :

200 souple

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Séance piscine - n°19


Échauffement :

4x100 4 nage inverse

Corps de séance :

8x100 CR ( 50 3 temps // 50 5 temps )

100 souple

4x200 CR progressif 5 temps

100 souple

4x50 jambes CR ( 35 vite // 15 souple )


Récup :

200 souple

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Séance piscine - n°20


Échauffement :

200 CR

150 brasse

100 dos

50 CR

Corps de séance :

10x50 CR plaquette pull

100 souple

5x100 CR pull

100 souple

3x200 CR normal


Récup :

200 souple

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Published by st-brieuc-triathlon.fr

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